居家隔離人群心理健康調(diào)適

常見心理特征：

1、焦慮、恐慌

擔心自己和家人被傳染，對未知有不確定感和失控感，會感到心神不寧、坐臥不安、提心吊膽。

2、憤怒

長期的焦慮、恐慌和高壓力下，一部分人逐漸變得暴躁，常對家人發(fā)脾氣，或者開始埋怨新冠肺炎確診病例。

3、抑郁、無望

隨著疫情的擴散和負性情緒的積壓，一些人逐漸表現(xiàn)出悶悶不樂、情緒低落的癥狀，對一切事物失去興趣，覺得疲乏無力、悲觀失望，對未來沒有信心，想到現(xiàn)在處境就會哭泣，覺得一切都完了，并伴有食欲、睡眠、體重變化及軀體不適等癥狀。

4、盲目樂觀

面對疫情，適當?shù)臉酚^是有助于緩解自身壓力，但部分人可能沒有重視疫情，認為自己身體好、沒有接觸感染源等，不會被感染，因而對防護工作不重視。盲目樂觀、不采取防護措施會大大增加被感染的概率。

調(diào)節(jié)方法：

1、正確認識自己的心理狀態(tài)

應認識到并且重視情緒的重要性。適當?shù)慕箲]會調(diào)動機體的能量，有助于我們更好地適應環(huán)境變化，但長期過度焦慮、恐慌、抑郁等負面情緒會給我們身心帶來負面影響，嚴重干擾如常生活。正視自己的不良情緒，評估自己的情緒狀態(tài)與環(huán)境是否相符，并且學會管理自己的情緒，適當轉(zhuǎn)移注意力。如果有較為嚴重癥狀，應尋求專業(yè)人員幫助。

2、正確對待疫情信息

從官方渠道了解信息，相信黨和國家，客觀理性地認識疾病、了解疫情；避免花大量時間和精力過度瀏覽疫情信息，建議“定時、定次”瀏覽疫情相關(guān)信息。

3、積極調(diào)整自己的認知

換個角度思考問題，把隔離的時間做些有意義的事情，比如與家人更多的陪伴和相處、提高自身知識素養(yǎng)、做自己喜歡做的事情、獲得更多自我肯定等。

4、規(guī)律作息，增強體質(zhì)

盡管活動范圍和內(nèi)容受限制，但仍然要保持良好的作息規(guī)律，盡量按時起床、吃飯、睡覺和運動。

供稿人：危機干預中心  楊婷

2022年12月20日

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