2020世界睡眠日

世界睡眠日是每年的3月21日。

今年是第20個世界睡眠日，中國睡眠研究會3月14日將主題確定為“良好睡眠、健康中國”。睡眠是人類不可缺少的生理過程，睡眠與覺醒是人類基本的生存形態(tài)。人們在緊張的學(xué)習(xí)、工作和生活之后，通過睡眠消除疲勞、恢復(fù)體力、增強免疫力，促進生長發(fā)育。睡眠可以幫助人們修復(fù)腦細胞、恢復(fù)和加強記憶功能，只有保證充足的睡眠時間和高效的睡眠效率，才能保證人們充足的學(xué)習(xí)、工作和生活精力。

因為受新冠肺炎疫情影響，大部分人一直窩在家里，除了吃飯就是睡覺或玩手機，這種安逸的生活卻讓人們失眠了，甚至是兒童。在疫情防控期間，很多人會有不同程度的恐懼和擔(dān)憂，這種情況也會出現(xiàn)失眠，嚴重者影響身心健康和生活質(zhì)量，尤其在疫情期間不利于免疫。在此次疫情影響下，傳統(tǒng)醫(yī)療與互聯(lián)網(wǎng)融合，我院睡眠醫(yī)學(xué)中心在線上為大家進行科普宣傳，希望在睡眠健康領(lǐng)域不斷發(fā)展與進步下，有更多的失眠患者可以擁抱美好睡眠。

疫情期間失眠了怎么辦？

1、 按時起床、按時入睡：即使一直窩在家里也要保持規(guī)律作息，按時起床按時入睡，這樣能幫助身體建立生物鐘。不管昨天幾點入睡，第二天早晨必須準時起床。

2、 限制在床上的時間：早晨醒來后只要精力恢復(fù)正常，就立刻離開床。限制在床上的時間，能加深睡眠。若在床上花費太多時間的話，會引起淺睡眠或片段睡眠。

3、 保持規(guī)律鍛煉：為自己制定良好的鍛煉時刻表，也可以約著家人一起執(zhí)行。但睡覺前兩小時內(nèi)不能做體育鍛煉，不然會因為過度興奮或疲勞而影響睡眠。保持規(guī)律鍛煉，能減輕入睡困難問題，同時也能加深睡眠。

4、 確保臥室環(huán)境舒適：保證居住環(huán)境舒適安靜，避免受到光線和聲音干擾。臥室溫度適宜，盡量拉上窗簾，不要把電視、收音機或電腦放在臥室中，也不能躺在床上玩手機。

5、 保持規(guī)律飲食：不要餓著肚子上床睡覺，因為饑餓可影響睡眠質(zhì)量。若是睡覺前過于饑餓的話，可以進食少量零食，推薦吃碳水化合物食物，能幫助入睡。不能吃太多或過于油膩不容易消化的食物。

6、 睡覺前不能喝濃茶、濃咖啡：睡覺前不能喝太多水分，不然會讓人們頻繁起夜而影響睡眠質(zhì)量。下午4點之后不能喝濃茶、濃咖啡、酒精等，不然會影響中樞神經(jīng)而導(dǎo)致入睡困難。

7、 睡前放空思緒：睡覺前不要想雜七雜八的事情，越想越煩惱，會干擾入睡而導(dǎo)致淺睡眠。盡量在睡覺前解決所有問題或制定出第2天的計劃。

白天保持清醒狀態(tài)有利于夜間睡眠，中午可以抽出幾分鐘打盹，但睡眠時間不能太多。另外也不能反復(fù)看時間，以免引起憤怒、擔(dān)心和挫敗感，這種情緒可干擾人們睡眠。躺在床上不能入睡時，不能強迫自己，不然會讓問題變得越來越糟糕。可以打開燈，離開臥室，看看書或聽聽輕音樂，等有困意時再上床入睡。

如果大家睡眠問題持續(xù)存在，并影響到自己的情緒及生活，建議大家在做好個人防護的前提下，到我院睡眠醫(yī)學(xué)中心就診，進行規(guī)范化診療，避免短期失眠慢性化、慢性失眠嚴重化。

我院睡眠醫(yī)學(xué)中心是昆明市睡眠醫(yī)學(xué)診治技術(shù)中心，華西醫(yī)院鄭重教授掛牌工作站指導(dǎo)治療。是集臨床、科研、教學(xué)于一體的綜合性睡眠障礙診療平臺，有病房、門診和檢測評估三大模塊。針對各種睡眠障礙的規(guī)范評估、診斷及治療，科室引進了多導(dǎo)睡眠監(jiān)測儀、經(jīng)顱磁治療儀，腦電生物反饋治療儀，CBT-I失眠認知治療管理系統(tǒng)，開展藥物合并心理治療、物理治療等綜合治療的方法，使很多患者獲得了滿意的效果，回歸社會，幸福生活，為睡眠障礙患者解決痛苦。

門診地址：云南省精神病醫(yī)院2號樓一樓

聯(lián)系電話：0871-65619397