健康的生活方式――如何消除心理疲勞

近半個世紀以來，高血壓、冠心病及腫瘤等已成為嚴重威脅人類健康的疾病。這些疾病的病因、病理較為復雜，但一般與精神心理、社會環(huán)境及生活方式等因素有密切關系。不久前，世界衛(wèi)生組織在一份報告中稱：“工作緊張是威脅許多在職人員健康的因素”。這一結論明確指出了“過度勞累”對人體的危害。

隨著經濟的高速發(fā)展，生活節(jié)奏的不斷加快，給人們造成巨大的心理壓力，太累、太疲勞已是人們日常生活中的“流行詞”了。近期，許多媒體報導，2000年至2005年五年中，中科院及北京大學共有153名教授早逝，平均年齡53.3歲。2005年11月16日在“公共衛(wèi)生與和諧社會的建立”論壇上，衛(wèi)生副部長殷大奎在“發(fā)展中國家慢性病的預防與控制”的報告中談到，目前中國與生活方式等有關的慢性疾病患病率逐步上長，在知識分子中存在嚴重的“過勞死”現象，知識分子平均壽命僅58歲。心理壓力大及工作的“過度疲勞”已成為中年知識分子早逝的主要原因，“疲勞”特別是“心理疲勞”正在成為現代人健康生活的重大威脅。醫(yī)學心理學研究表明，人體在過度勞累，工作緊張等心理壓力的長期作用下，導致精神緊張、及復雜的惡劣情緒逐漸影響生活的方方面面，從而導致人長期處于“心理疲勞”狀態(tài)，如果得不到及時疏導化解，長年累月，會造成心理障礙、甚至心理危機，機體免疫力下降，從而引發(fā)多種心身疾患，如失眠多夢、記憶力減退、注意力渙散、工作效率下降等，以及引起諸如肺癌、乳腺癌、大腸癌、高血壓、缺血性心臟病、消化性潰瘍、支氣管哮喘、月經失調、性欲減退等疾病。心理疲勞是不知不覺潛伏在人們身邊的，它使人體處于亞健康狀態(tài)，當積累到了一定的時間，達到一定的“疲勞量”，就會引發(fā)疾病，所以在此之前往往容易被人們忽視。那么，怎樣才能有效地消除心理疲勞呢？

一、合理安排生活工作時間，保證充足的睡眠及合理的睡眠時間段（每晚23點至凌晨1點必須處于熟睡狀態(tài)）。

二、充分利用晚餐時間與家人體驗快樂美好的生活，與家人一起健康開懷大笑是消除疲勞的最好方法，也是一種愉快的發(fā)泄方法。

三、在沒必要說話時最好保持沉默，傾聽并理解別人說話同樣是一件愜意的事情。

四、找到一種最適合自己的工作及生活節(jié)奏。沉著冷靜地處理各種復雜問題。

五、做錯了事，要想到誰都有可能犯錯誤，從此不再耿耿于懷，繼續(xù)正常地工作。

六、不要害怕承認自己的能力有限，學會堅定地拒絕，學會在適當的時候說“不”。

七、入睡前做一些放松的運動，從內心找出自己舒心的回憶，淡然品味，然后酣然入夢。