放松身心減輕壓力好方法

1.記下使自己開心的小事情

　　利用好自己的小小時間，好好放松自己，提高自己的精神和能量會幫助你促進他人的幸福。做一個列表記下那些讓你快樂或者感激的事情，這些小小的提醒會告訴你正確的方向在哪，讓那些不好的很快成為過往。

2.享受按摩

　　在家里做個按摩，會讓你真正放松，不管是足浴按摩還是臉部按摩。睡覺前，躺下來，閉上雙眼，用中等力度，按摩全身各個穴位，深呼吸。如果需要，開始按摩前可以滴幾滴薰衣草精油在皮膚上。薰衣草已被證明有助于減輕工作壓力，改善睡眠。

3.電影之夜

　　如果覺得自己需要好好釋放一下，選擇一部適合自己此刻心情的電影也很不錯，記住準備好紙巾，想哭時就痛快地哭出來，這樣可以很快將緊張壓抑的情緒釋放出來。

4.聞聞柑橘的味道

　　想要快速減壓，可以停下來聞聞玫瑰，或柑橘等的香味。研究表明，檸檬的香味暴露了興奮劑的味道，就如同檸檬的香味。這不需要你花多少的時間，精力或者金錢去努力使自己情緒積極起來，只要在你身邊放個柑橘，需要它時就拿起來聞聞。

5.跳起來

　　如果你在原地跳一跳，哪怕就幾次，你都會感覺熱血上涌。做為成年人，我們腳離開地面的機率越來越少了。跑一下樓梯，跳跳蹦蹦床都會讓我們的心跳加速，刺激內(nèi)啡呔的釋放，這種激素能讓你心情大好，改善情緒。

6.送花給自己

　　擺一些漂亮的花在你的床頭，當(dāng)你醒來時第一眼到就是美麗的事物，一天都會保持好心情?；蛘邤[在辦公桌上，讓鮮艷的色彩和氣味點亮你的辦公室。

臨床心理科   李蕊

2014年2月26日