睡眠障礙小知識

國際精神衛(wèi)生組織主辦的全球睡眠和健康計劃于2001 年發(fā)起了一項全球性的活動――將每年的3 月21 日，即春季的第一天定為“世界睡眠日”。人一生中有三分之一的時間是在睡眠中度過的，五天不睡就會影響人的生存，可見睡眠是人重要的生理需要之一。睡眠是生命所必需的過程，是機(jī)體復(fù)原、整合和鞏固記憶的重要環(huán)節(jié)，是健康不可缺少的組成部分。據(jù)世界衛(wèi)生組織調(diào)查，27% 的人有睡眠問題。

腦力勞動者最容易碰到的健康問題之一就是失眠。嚴(yán)重的人，一到天剛擦黑的時候就開始發(fā)愁，“今天不知睡不睡得著？”進(jìn)入冬季，晝短夜長，漫漫長夜無法入睡的滋味非常難受。不少人可能是久病成醫(yī)，把自己的睡眠問題歸結(jié)為神經(jīng)衰弱。但是，醫(yī)生指出，睡眠障礙和神經(jīng)衰弱不能畫上等號。目前，對神經(jīng)衰弱沒有什么好辦法，但單純的睡眠障礙卻是可以通過治療調(diào)試好的。

世界睡眠日的一項萬人問卷調(diào)查顯示，國人中有45%存在著不同程度的睡眠障礙。睡眠障礙有兩種表現(xiàn)，一是入睡困難，如果躺在床上30分鐘還睡不著，而且維持了一段時期，可能就是出現(xiàn)了問題。另外，睡眠障礙還體現(xiàn)在睡眠維持方面，有的人經(jīng)常在早上三四點鐘醒來，就再也睡不著了，或是睡一夜要醒好幾次，這也屬于睡眠障礙的一種。

可能引起睡眠障礙的外界原因不少，環(huán)境因素是很重要的一種。房間過于明亮、有噪聲，或是冬天燒暖氣，室內(nèi)空氣太干燥都可以影響到人的睡眠質(zhì)量。另外，更多的患者是因為工作壓力大，過于疲憊和總是考慮生活中不順心的事情而阻礙良好的睡眠。

克服睡眠障礙要從這幾方面入手。第一，給自己一個舒適的睡眠空間，床要舒服，臥室內(nèi)最好懸掛遮光效果好的窗簾，同時把門窗密封工作做好，省得外面的噪聲吵到您的休息。第二，冬天氣候干燥，在臥室里放一個加濕器會對睡眠起到好的作用。床頭邊放上一杯水，萬一夜里渴了也不用起來找水喝，免得困意全消。第三，睡前不要服用讓中樞神經(jīng)興奮的藥物，咖啡、濃茶、巧克力都是睡前不該選擇的食物。有人認(rèn)為，喝點酒可以幫助睡眠，其實不然，不少人酒醉睡醒之后感到自己渾身無力、頭也昏沉沉的，正是酒精使睡眠質(zhì)量下降了。

在門診中，真正屬于神經(jīng)衰弱而失眠的病人并不多。相反，很多人由于抑郁或焦慮把自己歸入神經(jīng)衰弱。這些病人只要找到失眠的真正原因，對癥下藥，服用一些抗抑郁劑、抗焦慮藥，再配合心理療法是完全能把自己從失眠中解脫出來的。

醫(yī)生提醒，想睡得好，就要養(yǎng)成良好的睡眠衛(wèi)生習(xí)慣，按時有規(guī)律地睡眠。有睡眠障礙的病人不要自己濫服藥物，要在醫(yī)生指導(dǎo)下吃藥，睡眠障礙才能克服。

                                       臨床心理一區(qū) 李識昆