睡眠障礙的治療措施

睡眠障礙即睡眠失常。表現(xiàn)為入睡困難，斷斷續(xù)續(xù)不連貫，而過(guò)早地醒來(lái)，醒后不能再繼續(xù)睡，有睡眠不足，全身乏力，倦怠感覺(jué)，多因健康情況不佳，疼痛、感覺(jué)不適，生理節(jié)奏被打亂，睡眠環(huán)境影響等，也有怕睡眠而失眠的。可根據(jù)不同的原因采取相應(yīng)的措施。腳部按摩療法是一種古老而又新奇的康復(fù)療法。它起源于中國(guó)，流傳至國(guó)外。因?yàn)樗哂邪踩?、?jiǎn)便、易學(xué)、有效、經(jīng)濟(jì)等特點(diǎn)，倍受群眾歡迎。近幾年來(lái)，腳部按摩療法在瑞士、日本、新加坡、美國(guó)等三十多個(gè)國(guó)家廣泛流行。

中醫(yī)專家李少華認(rèn)為，人體五臟六腑在足部都有相對(duì)應(yīng)，常洗腳能刺激足部穴位，可增強(qiáng)血運(yùn)，疏通經(jīng)絡(luò)。醫(yī)學(xué)專家認(rèn)為，如果能經(jīng)常按摩足部相應(yīng)的反射區(qū)，可以起到促進(jìn)血液循環(huán)、提高肌體抵抗力，足部反射保健的原理是以壓力刺激足部的皮膚，以至于對(duì)內(nèi)部臟器及身體的其他部位也起到了一定的作用。足部有許多與臟器或身體部位相對(duì)應(yīng)的反射區(qū)，經(jīng)常按摩足部，更是鍛煉腳部肌肉、促進(jìn)血液循環(huán)、強(qiáng)身健體、增強(qiáng)免疫力、預(yù)防和治療睡眠障礙的一種好方法，腳心中央凹陷處是腎經(jīng)涌泉穴，手掌心凹陷處是心包經(jīng)絡(luò)勞宮穴，如果經(jīng)常搓腳心，可以有效緩解失眠。具體方法是：睡覺(jué)前使用穩(wěn)邁舒運(yùn)動(dòng)按摩輪，坐在高度適中的椅子上，全身放松，雙腳自然下垂，踩在運(yùn)動(dòng)按摩輪上前后移動(dòng)雙腳即可，用力不要過(guò)猛，要逐漸加快速度和加大力度，使用時(shí)要注意交替選擇運(yùn)動(dòng)按摩方式。可單腳運(yùn)動(dòng)按摩；或一只腳做運(yùn)動(dòng)按摩，另一只腳做靜止穴位刺激按摩；或雙腿腳同向運(yùn)動(dòng)；或雙腿腳反向運(yùn)動(dòng)。 要堅(jiān)持經(jīng)常使用，最好每天按摩兩次，每次按摩20-30分鐘為宜。 在做足部按摩時(shí)可采用均勻滲透的療法，用指關(guān)節(jié)均力均速按摩，不是輕刮表面，也不要在一個(gè)地方反復(fù)重按，力度不要過(guò)重。

消除孩子睡眠障礙方法

睡眠對(duì)寶寶來(lái)說(shuō)尤為重要，一歲以下的寶寶，有一大半的時(shí)間是在睡眠中度過(guò)。良好的睡眠質(zhì)量，可以促進(jìn)寶寶身體各部位器官的正常發(fā)育，也有利于心理的健康和情緒的穩(wěn)定平和。但是年輕媽媽在照料小寶寶睡覺(jué)過(guò)程中有很多錯(cuò)誤，如果不糾正，會(huì)影響寶寶成長(zhǎng)。

助眠小方略1：就寢前通過(guò)一些固定的程序給寶貝暗示

即便是非常小的寶貝也能通過(guò)一些固定的程序養(yǎng)成按時(shí)入睡的好習(xí)慣。比如，每晚寶貝就寢前，將小寶貝放在大浴缸里足足實(shí)實(shí)地用溫水給他洗個(gè)澡，這樣既可以讓他充分放松下來(lái)，也可以促進(jìn)他更好地入睡。

助眠小方略2：把握寶貝困倦的信號(hào)，及時(shí)哄寶貝入睡

當(dāng)我們感覺(jué)困倦時(shí)，誰(shuí)也不想強(qiáng)打精神勉強(qiáng)支撐著與瞌睡蟲(chóng)斗爭(zhēng)。一旦寶貝發(fā)出困倦的信號(hào)，如變得比較安靜，對(duì)周圍人群與玩具失去興趣等，就應(yīng)立刻將寶貝放在小床上，讓她入睡。一旦寶貝過(guò)了這個(gè)困倦的點(diǎn)，就會(huì)難以控制，影響正常睡眠

助眠小方略3：就寢前給寶貝來(lái)一通魔法般的撫觸

邁阿密大學(xué)的一項(xiàng)研究表明，如果每天堅(jiān)持在寶貝入睡前給他按摩15分鐘，經(jīng)過(guò)1個(gè)月的時(shí)間，寶貝的睡眠就可得到有效的改善。

助眠小方略4：給寶貝一個(gè)替代的“媽咪”

將媽咪柔軟的，沒(méi)有洗干凈的T恤放在寶貝的小床上，媽咪熟悉的味道會(huì)讓小寶貝獨(dú)自睡眠時(shí)產(chǎn)生足夠的安全感。

助眠小方略5：制造一些有利于寶貝睡眠的聲音

曲調(diào)柔美的搖籃曲，來(lái)自媽咪的心跳聲，水輕輕流動(dòng)的聲音，都是可以讓寶貝情緒穩(wěn)定下來(lái)的聲音素材。^[2]

臨床心理一區(qū)  李識(shí)昆