健康情緒（二）

在這一節(jié)里我們主要討論：面對(duì)壞情緒時(shí)我們應(yīng)該怎么辦，怎么來(lái)避免太多的消極情緒，這就是負(fù)性情緒管理。

情緒管理是指，人們通過(guò)學(xué)習(xí)及訓(xùn)練，做到能夠及時(shí)識(shí)別負(fù)性的情緒并將它用合適的表達(dá)方式表達(dá)，從而達(dá)到使情緒更加平穩(wěn)，有良好的人際關(guān)系，保證事業(yè)的順利，維護(hù)心理健康。

情緒社會(huì)化是指?jìng)€(gè)體根據(jù)社會(huì)要求理解、表達(dá)、調(diào)節(jié)自己的情緒活動(dòng)，以實(shí)現(xiàn)與社會(huì)要求或預(yù)期相一致的過(guò)程。其與道德發(fā)展雖然在概念上有所不同，但是它們之間有著密切的聯(lián)系。

負(fù)性情緒的處理方式：

1、面對(duì)它。

搞清楚所煩之事的最嚴(yán)重后果是什么。

你可以這樣來(lái)講：“這件事處理不好，大不了我會(huì).….”

2、接受它。

問(wèn)自己：你能不能改變結(jié)局？

如果不能，就準(zhǔn)備好接受最壞的結(jié)局。

舉例：副經(jīng)理未當(dāng)上，焦慮抑郁了。

最壞的結(jié)果,可以當(dāng)一般職員。

3、處理它。

如果你能改變結(jié)局的話，

那么馬上計(jì)劃，并立即行動(dòng)，從手邊的事情一件件做起。

4、放下它。

如果你已經(jīng)盡力了，還不能改變。

那就把這件事放在一邊，不用管它，讓時(shí)間來(lái)證明、修復(fù)或沖淡它

負(fù)性情緒的表達(dá)通道：

1、語(yǔ)言話：如訴說(shuō)，是最成熟的表達(dá)方式。

2、行動(dòng)化：如小孩生氣會(huì)直接打人，是初級(jí)的表達(dá)方式。

如被批評(píng)后會(huì)努力學(xué)習(xí)了，是成熟的表達(dá)方式。

3、意象化：如音樂(lè)、舞蹈、美術(shù)、催眠等，是升華了的抽象表達(dá)方式。

4、軀體化：用軀體不適的方式表達(dá)情緒體驗(yàn)，積累到一定的程度，則演變?yōu)橐环N病態(tài)的表達(dá)方式。

有委屈不妨用健康、成熟的方式發(fā)泄出來(lái)：訴說(shuō)給親人、給好友、給值得信任的同事、領(lǐng)導(dǎo)，給心理醫(yī)師。